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减肥达人告诉你做到这9件事,想不瘦都难!

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2017-1-22 11:18:35

减肥困难户说:喝水都长肉!
也有人抱怨:道理我都懂,可我依然减不了肥!
其实,掌握技巧才能让脂肪加速燃烧。减肥达人告诉你:赶紧学习吧!


喝水喝水
研究显示,每天喝下1.5公升水的话,每年能多燃烧掉17400卡路里热量,减掉4.5斤左右的体重。

用杂粮代替淀粉
精细的碳水化合物,例如面包、马铃薯和米饭等等这些食物能刺激胰岛素分泌,从而降低体内胡新陈代谢水平。对于想要减重的你来说,应该控制饮食中的淀粉摄入量。把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

和酒精说拜拜
酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。因为酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。吃下含有酒精的食物后,大多数脂肪无法消化。

交叉运动
一般来说,人体有适应机能,如果一直坚持做同样的运动,身体就越适应,减少脂肪也就越少。

坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪很重要的环节。因为力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度。即使你坐着不动,也能燃烧更多脂肪 !

补充铁元素
纽约大学医学中心的营养学家解释:“如果身体里的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。”我们可以选择吃一些富含铁的食物,比如精谷类、豆类。

吃花生酱补充镁
花生酱中镁的含 量特别丰富。而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质,能为人体细胞提供充足的动力。而吃一个抹花生酱的全麦三明治可100克菠菜,就能满足你一天的镁需求咯!

奶制品不可替代
每天喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,比不怎么吃奶制品的女性多燃烧70%的脂肪!因为钙元素能开启燃烧脂肪的通道!但是,吃钙片等营养剂无法获得奶制品所带来的效果。因此每天分三次摄入奶制品1200毫克,会让减肥事半功倍。

保证充足睡眠
充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的,因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内已不够能量应付正常身体功能了,也没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以,想要维持新陈代谢的正常进行,请保证每天6-8小时的睡眠。

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坚持就是胜利

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