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你现在的位置:首页>>群组>>健康乐活族>>既然是少吃多动,那空腹运动不是减肥更快?

既然是少吃多动,那空腹运动不是减肥更快?

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2017-2-9 11:26:23

“空腹”运动容易燃脂?
据说运动后不吃东西更容易瘦?
各种各样似是而非的运动和饮食方法真是让人不知所措!这些运动和饮食的营养误区如果一犯再犯,即使起到瘦身健美效果,也很容易造成身体机能损伤,各位想要瘦身的亲可要注意呀!接下来减肥达人告诉你

误解1、 空腹运动减脂更快?

强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

 

误解2、运动后不吃更容易瘦?

运动后让自己饿着,不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉!运动过后,尤其是超过1小时的运动量,一定要及时为身体补充营养和水分,适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消 耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

误解3、 运动饮料是必备单品?

你看,又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质,真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道,运动饮料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当 于你20分钟白跑啦。

误解4、 运动前三小时不吃脂肪更好?

以往人们习惯地认为,糖原是运动者能源的“主角”。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等,使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。

 

要知道,“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动,一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后,才能更好地维持身体内的血糖平衡,同时高效率燃脂哦!

标签: 减肥健康(1)
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