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男士防止腹部脂肪堆积绝招

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2011-6-11 12:22:29

 

男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

腹部按摩减肥法

此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。

全身性有氧运动

为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。

腰腹部运动

在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。

●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

适当节制饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

腹部健美操

平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

涂抹摩脐法

  肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;

  与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。

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楼主

管理员给此话题奖励了2分!
2011-6-11 17:09:28

我爱肚腩男啊~

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1 楼

 
 
2011-6-11 18:56:17
我就肚腩 还有毛╮(╯▽╰)╭
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心胸开阔不易怒 爱听鼓励话 闻过不喜 宠辱皆惊 牢记恩愁 如果当婊子 绝不立牌坊 能熟练的运用500个汉字 在计算机的支持下会根式运算
2011-6-12 9:14:28
毛都拔了吧
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2011-6-22 9:09:25
额 你不觉得很性感吗
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2011-6-22 20:45:13
好吧,性感!
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2011-12-5 0:14:43
真TM重口味.
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这条友很聪明,什么也没有留下.
 
 
2011-6-11 18:56:00

大学期间一直坚持仰卧起坐 现在又荒废了还有一个 我发现ML真的可以减肥 曾经瘦了6斤

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2 楼

 
 
2011-6-12 9:14:47
俺滴群很纯洁,表带坏小孩纸~
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2011-6-12 9:15:09
一直做仰卧起坐肚子上会有条线
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2011-6-12 22:02:39
咦?真的吗?问得是后一句哦~
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2011-6-13 22:14:02
绝对真的哦
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2011-6-13 22:15:03
没有线条 而且我的赘肉也不像大多数人那样 一节一节的
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2011-6-24 10:52:10

现在慢跑锻炼中,没见肚子降下去。

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我要从南走到北,我要从白走到黑。
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3 楼

2011-10-15 19:38:00

我坚持每天做100多个个仰卧起坐30个左右一组,两个月后也不能说收效没有,就是胃的那位置隐约能见4块腹肌,但下一点却依然有肚腩,感觉这运动只能活动到胃的这位置。正常别人说就是每天坚持做半小时的有氧运动,能有效减肥,也许是吧。

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这条友很聪明,什么也没有留下.
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4 楼

2011-12-6 19:07:22

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

  不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

也许您在减肥过程中正遇到这些问题,希望这些可以帮助您更好的

 

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